Single Leg Deadlift
Definition: Was ist ein Single Leg Deadlift? Deadlifts, auf Deutsch Kreuzheben, ist eine der fundamentalsten Übungen aus dem Fitnessbereich. Beim Single Leg Deadlift wird meist mit einer Kettlebell, oder Kurzhantel gearbeitet. Wie bei dem beidbeinigen Kreuzheben wird bei auch bei Single Leg Deadlifts vor allem der Rückenstrecker (musculus erector spinae), die hintere Oberschenkelmuskulatur (ischiocrurale Muskulatur) […]
Klimmzüge mit TRX oder Slingtrainer
Definition: Was sind Klimmzüge mit TRX oder Slingtrainer? Der Klimmzug gehört zu einer der wichtigsten Grundübungen des Krafttrainings, weshalb er in keinem Trainingsplan fehlen sollte. In dem man sich an einer Stange, Ringen oder ähnlichem nach oben zieht, wird bei dieser Übung ein Großteil der Rückenmuskulatur beansprucht. Bei dieser Version am Slingtrainer handelt es sich um […]
Kettlebell Swing
Definition: Was ist ein Kettlebell Swing? Der Kettlebell Swing ist eine der wichtigsten Grundübung im Kettlebell Training. Da viele Übungen auf den Kettlebell Swing aufbauen ist es wichtig von Anfang an das richtige Bewegungsmuster zu erlernen. Der Swing beansprucht besonders stark die Muskulatur der Oberschenkel, des unteren Rückens und die Gesäßmuskulatur. Durch Kettlebell Swings steigert […]
Jumping Jacks
Definition: Was sind Jumping Jacks? Jumping Jacks auch Hampelmänner genannt sind eine Cardio-Übung, die sich rein mit dem eigenen Körpergewicht ausführen lässt und den Puls in die Höhe steigen lässt. Viele kennen die Übung aus der Schulzeit und werden deshalb wahrscheinlich an eine harmlose Kinderübung denken. Bei Jumping Jacks wird der ganze Körper trainiert von […]
Schlingentrainer – Rudern
Definition: Was ist Rudern mit einem Schlingentrainer? Die Übung Rudern gehört zu einer der wichtigsten Grundübungen des Krafttrainings, weshalb er in keinem Trainingsplan fehlen sollte. In dem man ein Gewicht von vorne nach hinten zieht, wird bei dieser Übung ein Großteil der Rückenmuskulatur beansprucht. Beim Rudern an dem Schlingentrainer zieht man im Gegensatz zur Ausführung […]
Liegestütz Variationen
Bei der Liegestütze, auch Push-Up genannt, handelt es sich wohl um die bekannteste Übung der Welt. Leider ist diese auch oft zu Unrecht, als altmodisch oder als militärische Drillübung in den Köpfen verankert. Laut der Universität Bayreuth wurde im Jahr 2008 die Liegestütze als einer der effektivsten Fitness Übung der Welt erhoben. Der Muskelaufbau mit […]