Was sind Liegestütze und warum sind sie so beliebt?
Die Liegestütze – auch als Push-Up bekannt – zählen zu den bekanntesten und effektivsten Fitnessübungen weltweit. Sie werden oft unterschätzt oder als altmodische Militärübung abgetan, dabei bestätigt die Universität Bayreuth bereits 2008 ihre enorme Wirksamkeit für den Muskelaufbau. Liegestütze trainieren vor allem Arme, Schultern und Brust .Durch zahlreiche Varianten lässt sich die Übung als Ganzkörpertraining gestalten und individuell anpassen.
Die richtige Technik: So gelingen perfekte Liegestütze
Für optimale Ergebnisse ist die korrekte Ausführung entscheidend. Achte darauf, dass Kopf, Rücken und Hüfte eine gerade Linie bilden, um Rücken- und Gelenkschmerzen zu vermeiden. Die Hände sollten etwas breiter als schulterbreit aufgesetzt werden. Wer seine Handgelenke schonen möchte, kann Liegestützgriffe nutzen. Bei Bedarf lässt sich die Intensität durch Knie-Liegestütze oder einen veränderten Neigungswinkel anpassen. Ein erfahrener Personal Trainer – wie bei Bi PHiT – hilft dir, die Technik zu perfektionieren und Fehler zu vermeiden.
Liegestütz-Varianten für jedes Trainingslevel
Ob Anfänger oder Fortgeschrittene: Es gibt zahlreiche Liegestütz-Varianten, die gezielt unterschiedliche Muskelgruppen ansprechen. Dazu zählen klassische Liegestütze, enge Liegestütze (Trizeps-Fokus), erhöhte Liegestütze, Diamant-Liegestütze oder plyometrische Push-Ups. Auch Elemente aus Yoga, Pilates oder Deepwork können integriert werden, um die Körperspannung zu verbessern.
Diese Muskelgruppen trainierst du mit Liegestützen
Liegestütze beanspruchen primär den großen Brustmuskel (musculus pectoralis major), aber auch Schultern und Trizeps. Durch kleine Veränderungen der Hand- oder Fußposition kannst du gezielt Schwerpunkte setzen. Die funktionelle Bewegung fördert zudem Gleichgewicht und Koordination.
Häufige Fehler und wie du sie vermeidest
Viele machen den Fehler, nur halbe Wiederholungen auszuführen oder die Körpermitte nicht stabil zu halten. Achte darauf, die Bewegung kontrolliert und vollständig auszuführen und ein Hohlkreuz zu vermeiden. Variiere regelmäßig die Ausführung, um Dysbalancen vorzubeugen und neue Trainingsreize zu setzen.
Liegestütze im Personal Training bei Bi PHiT
Im Personal Training bei Bi PHiT werden Liegestütze individuell auf dein Fitnesslevel angepasst. Unsere Trainer achten auf die richtige Technik und zeigen dir abwechslungsreiche Varianten – für maximalen Trainingserfolg und Spaß am Workout.
Fazit: Liegestütze als fester Bestandteil deines Trainingsplans
Liegestütze sind vielseitig, effektiv und überall durchführbar. Egal ob allein oder mit einem Personal Trainer – sie gehören in jeden Trainingsplan. Vereinbare jetzt dein Personal Training bei Bi PHiT und entdecke weitere effektive Übungen für deine Fitnessziele!