Schlingentrainer – Rudern
Definition: Was ist Rudern mit einem Schlingentrainer? Die Übung Rudern gehört zu einer der wichtigsten Grundübungen des Krafttrainings, weshalb er in keinem Trainingsplan fehlen sollte. In dem man ein Gewicht von vorne nach hinten zieht, wird bei dieser Übung ein Großteil der Rückenmuskulatur beansprucht. Beim Rudern an dem Schlingentrainer zieht man im Gegensatz zur Ausführung […]
Wie entsteht Muskelaufbau und Was muss man dabei beachten?
Was ist Muskelaufbau und was muss ich beachten? Muskelaufbau, eine Vergrößerung der Muskulatur, entsteht in Form einer Verdickung des Muskelquerschnitts. Im Fitness Training bezeichnet man Muskelaufbau auch Hypertrophie. Gründe gibt es viele weshalb man Muskelaufbau erreichen möchte wie z.B. aus medizinischen Gründen, um die Kraft zu steigern oder um das Aussehen zu verbessern. Beim Muskelaufbautraining […]
Liegestütz Variationen
Bei der Liegestütze, auch Push-Up genannt, handelt es sich wohl um die bekannteste Übung der Welt. Leider ist diese auch oft zu Unrecht, als altmodisch oder als militärische Drillübung in den Köpfen verankert. Laut der Universität Bayreuth wurde im Jahr 2008 die Liegestütze als einer der effektivsten Fitness Übung der Welt erhoben. Der Muskelaufbau mit […]
Liegestütz richtig durchführen
Liegestütz Ausgangsstellung: Knie sind auf dem Boden, Hände werden Schulterbreit oder etwas weiter seitlich vom Oberkörper abgestützt. Die Hände befinden sich in etwa auf Höhe der Brust. Anschließend werden die Beine nach hinten ausgestreckt und die Füße auf die Zehenspitzen gestellt. Es sollte besonders darauf geachtet werden, dass Beine, Oberkörper und Kopf eine gerade […]